Sono de criança: por que a hora de dormir é tão importante quanto a hora de comer

Sabe aquela frase “crescer dá trabalho”? Pois é, e uma parte essencial desse crescimento acontece enquanto a criança dorme. Mesmo com os olhos fechados e o corpo quietinho, o cérebro segue a mil, organizando aprendizados, regulando emoções e fortalecendo o sistema imunológico. O sono, especialmente na primeira infância, é tão importante quanto a alimentação, o brincar e os cuidados médicos.

Mas, na prática, a hora de dormir nem sempre é tranquila. Tem criança que enrola, chora, pede “só mais um” desenho, quer mais água, mais colo. E tudo isso é normal, especialmente quando o dia foi cheio de estímulos, mudanças ou até mesmo emoções difíceis que a criança ainda não sabe explicar. A dificuldade para dormir não é só “manha”, muitas vezes é um sinal de que o corpo está cansado, mas a mente continua acelerada.

Por isso, o sono infantil precisa ser tratado com o mesmo cuidado que outras partes da rotina. Não é só sobre a quantidade de horas, mas sobre a qualidade e o acolhimento ao redor desse momento. Uma rotina previsível, um ambiente tranquilo, a presença de um adulto que transmite segurança e a diminuição de estímulos (como telas ou brincadeiras agitadas) fazem toda a diferença.

A criança que dorme bem tende a se concentrar melhor, adoecer menos, se regular emocionalmente com mais facilidade e aproveitar mais as descobertas do dia. E os cuidadores também sentem essa diferença: menos birras, mais disposição e um clima mais leve em casa.

Alguns sinais de que o sono precisa de atenção:

• Dificuldade frequente para adormecer, mesmo com cansaço

• Despertares noturnos com choro ou agitação

• Acordar muito cedo e ainda perceber cansaço

• Irritabilidade ao longo do dia, sem motivo claro

• Pouca energia para brincar, se movimentar ou interagir

Dicas práticas para melhorar a rotina do sono:

• Crie um ritual calmo e repetitivo, como banho, historinha e luz suave

• Evite telas ao menos 1 hora antes de dormir

• Mantenha horários parecidos, mesmo nos fins de semana

• Ofereça transições suaves do dia para a noite, com menos luz e menos barulho

• Fique junto até a criança se sentir segura, mas sem prolongar muito o processo

Ah, e um lembrete importante: cada criança tem seu ritmo. Algumas precisam de mais horas de sono, outras menos. O que importa é observar como ela acorda e como se comporta ao longo do dia. Se você sentir que o sono do seu filho está impactando o desenvolvimento, vale conversar com o pediatra.

Na Clínica Pequenos Grandes, acreditamos que dormir bem também é cuidar da saúde emocional, física e mental das crianças. É um gesto de carinho que ajuda a construir adultos mais equilibrados e felizes.

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